A menstruação é o sangramento resultante da descamação do endométrio¹. Esse fluxo está relacionado à privação de estradiol e de progesterona, e à regressão do corpo lúteo do ovário¹. O ciclo menstrual tem duração média de 28 dias, podendo oscilar entre 20 a 45 dias¹. A duração da menstruação varia de 2 a 7 dias e o volume é, em geral, de 20 ml a 60 ml¹.

Esse processo pode ser desconfortável por conta dos seus efeitos. Cada corpo tem suas peculiaridades, então algumas mulheres podem apresentar ciclos irregulares e sintomas comuns, como cólicas e tensão pré-menstrual, enquanto outras apresentam ciclos mais bem definidos sem sofrer tantos desconfortos¹.

Cada mulher possui seu próprio ciclo menstrual, assim, utilizar o calendário é uma forma de conhecer o próprio corpo e saber como ele funciona². Normalmente, o calendário é muito útil e existem motivos bem claros para a sua utilização².

Conhecer os detalhes do seu ciclo é uma ótima forma para planejar ou evitar uma gravidez, por exemplo. Além disso, é excelente para programar consultas ao ginecologista, viagens e datas especiais².

 

Você sabe como funciona o seu ciclo?

O ciclo menstrual é demarcado pela produção cíclica dos hormônios sexuais femininos. O controle central fica no cérebro, mais especificamente no eixo hipotálamo-hipófise-gonadal. É de lá que saem os hormônios que vão estimular o funcionamento dos ovários³.

No início do ciclo menstrual, os folículos do ovário produzem estradiol, hormônio que provoca a proliferação da camada interna do útero, também chamada de endométrio¹. No meio do ciclo, com o aumento do estradiol circulante, ocorre a ovulação^1-3. Este é o período de maior fertilidade.

Após a ovulação, fica no ovário uma estrutura chamada corpo lúteo, que produz progesterona. Esse é o hormônio que prepara o endométrio para a gravidez^1-3.

 

Quando acontece o período fértil?

Geralmente, o ciclo menstrual dura 28 dias. O período fértil pode ser calculado numa conta simples: subtraia 18 (primeiro dia fértil) e 11 (último dia fértil) da duração do ciclo. Num ciclo de 28 dias, o período fértil seria do 10º ao 17º dia do ciclo. No caso de ciclos irregulares, basta subtrair 18 do ciclo mais curto e 11 do mais longo. Por exemplo: se o ciclo mais curto foi de 25 dias e o mais longo de 30 dias, então o período fértil será do 7º ao 19º dia do ciclo^2-3.

 

Faça o seu próprio calendário e programe-se!

Fases pré, durante e pós:

 

Do 1º ao 3º dia do ciclo menstrual

Físico: o corpo desincha, alívio de “peso” nas pernas, cabelo rebelde e pele opaca.

Emocional: introspectiva, atenciosa, reservada e intimista.

Psíquico: muito sensível e sonolenta.

Apetite: normal.

Comportamento: normal, preguiça para a realização de atividades físicas.

 

Do 4º ao 10º dia pós-menstrual

Físico: cabelo macio, sono tranquilo, pele saudável e peso normal.

Emocional: lúcida, calma e afetuosa.

Psíquico: espírito empreendedor e boa memória.

Apetite: baixo.

Comportamento: normal, extrovertida, desejo sexual ativo.

 

Do 11º ao 17º dia fértil

Físico: pele viçosa, lubrificação vaginal intensa e cabelo sedoso.

Emocional: sedutora.

Psíquico: dominadora, hiperativa, competitiva e decidida.

Apetite: baixo.

Comportamento: desejo sexual no ápice.

 

Do 18º ao 25º dia pré-menstrual com SPM

Físico: tonturas, dor de cabeça e dores musculares, palpitação, ganho de peso, ondas de calor, retenção de líquido, fadiga, seios doloridos, cólica, acne, vômitos e náuseas¹.

Emocional: irritada, depressiva e choro fácil.

Psíquico: esquecida, ansiosa, ataques de pânico, insone e falta de concentração⁴.

Apetite: fome exagerada.

Comportamento: queda de motivação.

 

Do 26º ao 30º dia pré-menstrual normal

Físico: aumento de peso, sensação de peso no baixo ventre, seios doloridos, cabelo rebelde, abdome distendido e pele opaca⁴.

Emocional: insônia e agitação. 

Psíquico: distraída e esquecida, muito sensível e sonolenta⁴.

Apetite: grande.

Comportamento: baixa criatividade e produtividade, carente de afeto, impaciente e com desejo sexual em baixa.

 

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Referências:

1. SAMPAIO HA de C. Aspectos nutricionais relacionados ao ciclo menstrual. Rev Nutr [Internet]. 2002Sep;15(Rev. Nutr., 2002 15(3)).
2. Janse DE Jonge X, Thompson B, Han A. Methodological Recommendations for Menstrual Cycle Research in Sports and Exercise. Med Sci Sports Exerc. 2019 Dec;51(12):2610-2617.
3. Teixeira AL da S, Fernandes Júnior W, Marques FAD, Lacio ML de, Dias MRC. Influência das diferentes fases do ciclo menstrual na flexibilidade de mulheres jovens. Rev Bras Med Esporte [Internet]. 2012Nov;18(Rev Bras Med Esporte, 2012 18(6)).
4. Nogueira, C. W. M., & Pinto e Silva, J. L.. (2000). Prevalência dos Sintomas da Síndrome Pré-Menstrual. Revista Brasileira De Ginecologia E Obstetrícia, 22(Rev. Bras. Ginecol. Obstet., 2000 22(6)).
   
   
   Material destinado ao público em geral. Fev/2023 – BRZ2264879