Descubra o que são probióticos e prebióticos, como eles podem melhorar a saúde intestinal, e como incorporá-los na dieta
A saúde do intestino é fundamental para o bem-estar e a saúde de uma maneira geral. O intestino humano abriga uma população complexa e dinâmica de microrganismos, chamada de microbiota ou microbioma intestinal, que tem um papel fundamental na nossa imunidade. O consumo de probióticos e prebióticos podem melhorar o equilíbrio da microbiota intestinal, contribuindo para uma melhor digestão e um sistema imunológico mais forte1,2. Neste artigo, vamos explorar o que são prebióticos e probióticos, seus benefícios para a saúde do intestino e como incorporá-los na dieta.
O que são prebióticos?
Prebióticos são fibras alimentares não digeríveis que servem como alimento para as bactérias que são benéficas para o intestino. Eles ajudam a promover o crescimento e a atividade dessas bactérias, melhorando o equilíbrio da microbiota intestinal2. Fontes comuns de prebióticos incluem , alho, alho-poró, aspargo, aveia, banana verde, batata yacon, cacau, cebola, cevada, dente-de-leão, farelo de trigo, maçã, raiz de chicória e semente de linhaça. Além disso, prebióticos podem ser encontrados em suplementos alimentares2.
O que são probióticos?
Probióticos são microrganismos vivos que, quando consumidos em quantidades adequadas, proporcionam benefícios à saúde do hospedeiro, especialmente ao sistema digestivo. Eles são encontrados em alimentos fermentados, como chucrute, coalhada, iogurte, kefir, kombucha, leite fermentado, missô, shoyo, queijo e em suplementos dietéticos. Os gêneros mais comuns de probióticos incluem Lactobacillus e Bifidobacterium, que ajudam a manter o equilíbrio da flora intestinal e a prevenir o crescimento de bactérias nocivas2.
Benefícios dos probióticos e prebióticos para a saúde do intestino
Os probióticos e prebióticos oferecem uma série de benefícios importantes para a saúde intestinal:
– Melhora da digestão
Probióticos ajudam na digestão de alimentos e na absorção de nutrientes, enquanto prebióticos promovem um ambiente intestinal saudável3.
– Fortalecimento do sistema imunológico
Uma microbiota intestinal equilibrada pode melhorar a resposta imunológica do corpo, ajudando a prevenir infecções2,3.
– Prevenção de doenças intestinais
Probióticos e prebióticos podem ajudar a prevenir doenças como síndrome do intestino irritável (SII), doença de Crohn e colite ulcerativa2.
Entenda tudo sobre a síndrome do intestino irritável (SII), clicando aqui.
Redução da inflamação
Alguns probióticos possuem propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a inflamação do intestino e melhorar condições como a artrite reumatoide3.
Auxiliam na defesa natural contra infecções
Os prebióticos criam o ambiente ideal para bactérias boas proliferarem no cólon. Probióticos e prebióticos fornecem proteção contra infecções, influenciando o microbioma, barreira epitelial e sistema imunológico2,3.
Incorporar probióticos e prebióticos na dieta é uma maneira eficaz de promover a saúde do intestino e do corpo. A inclusão de alimentos ricos em probióticos e prebióticos pode contribuir significativamente para o bem-estar e a prevenção de doenças2,3. Ah! E lembre-se de sempre consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso de qualquer suplemento para garantir que ele seja adequado para você.
Referências:
- Thursby E, Juge N. Introduction to the human gut microbiota. Biochem J. 2017 May 16;474(11):1823-1836.
- Tavares FHL; Lopes AKA; Reis NB. A importância dos probióticos e prebióticos na saúde nutricional durante a fase. Research, Society and Development, 2022; 11 (4): e318111436289.
- Zhou P, Chen C, Patil S, Dong S. Unveiling the therapeutic symphony of probiotics, prebiotics, and postbiotics in gut-immune harmony. Front Nutr. 2024 Feb 8;11:1355542.
