Seu ciclo menstrual não é tão tranquilo quanto você gostaria? Veja algumas dicas que podem te ajudar!

 Muitas mulheres apresentam vários sintomas durante o ciclo menstrual, como irritabilidade, dor, câimbras, entre outros.¹ Se você se enquadra nesses casos, primeiro é importante saber que essas alterações, na maioria das vezes, são consideradas normais; por outro lado, dependendo da intensidade, podem ser um sinal de alerta para procurar ajuda. ^1,2

Para entender isso melhor, vamos relembrar o que é ciclo menstrual normal e como ele pode ser diferente entre as mulheres.

O que é ciclo menstrual normal e quanto tempo dura?

Por definição, ciclo menstrual se refere a uma série de eventos que ocorre no corpo da mulher mensalmente, e que a prepara para a possibilidade de gravidez. Quando esta não ocorre, o revestimento do útero que se preparou para a gravidez, se desprende e sai em forma de menstruação. ³

O ciclo começa no primeiro dia da menstruação e vai até o primeiro dia da próxima, com duração média de 28 dias, podendo variar entre 21 e 35 dias. O período menstrual também varia e pode durar entre dois e sete dias. ^1,2

Quais são os principais sintomas de uma menstruação normal?

Apesar de muitos sintomas incomodarem, são normais de ocorrerem durante o período menstrual. São eles: dor abdominal, câimbras na parte inferior do abdômen e costas, insônia, inchaço, surgimento de acnes, dor nos seios, mau humor e irritabilidade. ^2,4

O que fazer para aliviar os sintomas do período menstrual?

• Faça aplicação de calor na barriga: o calor aumenta o fluxo sanguíneo e relaxa os músculos causando alívio da dor e cólicas; banho quente também pode ajudar. ^4,5
• Pratique exercícios físicos: eles estimulam a liberação de um hormônio chamado endorfina, que ajuda a aliviar a dor e também pode promover relaxamento e reduzir o estresse. ^4,5
• Apesar de não ser sempre fácil, tente controlar seu estresse: isso pode ser feito, por exemplo, com exercícios de respiração profunda, ioga e meditação. Além de ajudar no alívio da dor, também pode reduzir a irritabilidade e melhorar o humor. ^4,5
• Massagem: massagem suave, para quem gosta, deve ser leve e circular ao redor do abdômen também pode reduzir a dor e cólicas durante o período menstrual.^4,5
• Uso de analgésicos: serve para aliviar a dor e cólicas e, com isso, reduzem também o incômodo. ^4,5

Quando os sintomas da menstruação podem causar riscos à saúde? 

• Quando a menstruação (sangramento) não ocorre por um período superior a 90 dias (e não há possibilidade de ser gravidez). ¹
• Quando o sangramento menstrual dura mais de sete dias e/ou ocorre em uma quantidade maior que a usual. ¹
• Em casos em que a menstruação ocorre em menos de 21 dias ou mais de 35 dias, ou seja, quando você menstrua (sangra) antes de 21 dias da última menstruação ou só menstrua após 35 dias da última menstruação.¹
• Se você tiver sangramento entre os períodos de menstruação, por exemplo, se você apresenta sangramento entre uma menstruação e outra. ¹
• Caso você tenha uma dor muito intensa durante o período menstrual. ¹

Como vimos, o ciclo menstrual pode dizer muito sobre a saúde da mulher e é importante conhecê-lo para perceber qualquer sinal de alerta.

Por isso, veja algumas dicas que podem te ajudar a acompanhar o ciclo normal e perceber se está ocorrendo alguma alteração: ¹

• Marque no calendário as datas da menstruação e sua duração.
• Marque a quantidade de fluxo menstrual a cada mês (leve, moderado, grande).
• Observe se há sangramento entre os ciclos menstruais.
• Analise se houve piora da dor ou alteração do humor durante o período.

E se você perceber que algo mudou no seu ciclo, procure seu médico. Ele poderá tirar todas as suas dúvidas e te ajudar a ter um ciclo menstrual sem preocupações!

Referências

1. Menstrual cycle: what’s normal, what’s not. Disponível em: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/menstrual-cycle/art-20047186. Acesso em: out. 2022.
2. Normal menstruation. Disponível em: https://my.clevelandclinic.org/health/articles/10132-normal-menstruation. Acesso em: out. 2022.
3. Normal periods.  Disponível em: https://www.yourperiod.ca/normal-periods/menstrual-cycle-basics/. Acesso em: out. 2022.
4. Menstrual cramps: 5 tips for getting relief from period pain. Disponível em: https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2021/sep/menstrual-cramps-5-tips-for-getting-relief-from-period-pain/. Acesso em: out. 2022.
5. How to get rid of period cramps. Disponível em: https://health.clevelandclinic.org/how-to-stop-period-cramps/. Acesso em: out. 2022.