Você acha que seu bebê está dormindo mal? Saiba como identificar se há realmente um problema e veja algumas dicas de como fazer seu bebê ter um sono tranquilo.

O sono é essencial para o crescimento e desenvolvimento da criança, pois promove saúde e bem-estar físico, mental e emocional. Além de influenciar no processo de aprendizagem, memória, atenção, comportamento e desempenho das habilidades quando o bebê passa a interagir com o ambiente. Ter um sono saudável tem tudo a ver com a qualidade de vida do bebê(PDF-19kb).¹

Qual é a importância do sono?

Quanto tempo de sono é suficiente para o meu filho?

A necessidade de sono varia de acordo com a idade e o conhecimento dos padrões de sono específicos de cada faixa etária. Na tabela a seguir apresentaremos as necessidades de tempo de sono de acordo com a faixa etária.²

Adaptada de: Paruthi SS, et al., 2016.²

Observe que a tabela determina o tempo de sono em 24 horas a partir dos 4 meses de idade, isso porque, abaixo dessa idade é normal que recém-nascidos durmam mais durante o dia e despertem na madrugada para mamar. Isso acontece pois o ciclo de sono-vigília deles é desorganizado e amadurece conforme o desenvolvimento e as rotinas de higiene de sono.²

Meu bebê tem 2 meses de idade e troca o sono da noite pelo dia. Isso é normal?

Sim! Um bebê com 2 meses de idade pode, de modo absolutamente normal, trocar a noite pelo dia, fato que pode estressar pais e cuidadores que esperam que a criança tenha o mesmo ciclo de sono que os adultos têm.³

O recém-nascido apresenta um ritmo de sono diferenciado, sem distinguir dia e noite, com ciclos curtos de sono que duram de 40 a 50 minutos.^1,3

Com 2 a 3 meses, o ritmo do sono sofre um amadurecimento e o bebê passa a ter períodos mais longos de vigília diária (acordado durante o dia), e momentos maiores de sono noturno.^1,3

Entre 6 e 9 meses, a grande maioria das crianças começa a dormir a noite inteira, além dos períodos diurnos de cochilos. Entretanto, para a consolidação desses processos, é fundamental que os pais ou responsáveis iniciem as rotinas da higiene do sono a partir dos 3 meses de idade.^1,3

Quais os procedimentos para uma boa higiene do sono?^1,4 

1. Manter uma rotina para os cochilos diurnos das crianças que ainda necessitam, evitando as sonecas no fim da tarde.
2. Pôr a criança ainda acordada em sua cama, indicando que é hora de dormir; e todo ambiente deverá ser calmo e tranquilo para induzir o sono e ganhar sua confiança e segurança. Esse item é muito importante; a criança não pode relacionar o ato de dormir com o de mamar.

A criança precisa aprender a “pegar” no sono espontaneamente, porque, assim como nós, ela tem despertares noturnos, que devem ser seguidos por um “virar para o lado e voltar a dormir”. No entanto, se a criança está acostumada a dormir mamando, ela vai buscar sempre por esse estímulo e, na maioria das vezes, nem com fome está. Ela quer somente o ato de mamar para induzir o sono, o que sabemos não ser saudável para o bebê.

3. Criar uma rotina para a hora de dormir, na qual haja um momento bom e agradável com os pais ou responsáveis (ler e contar histórias, ouvir música calma etc.), sem estímulos externos, como televisão, celular e demais mídias.

Deixe tudo desligado! Isso fará bem até para os adultos, pois será um momento de relaxamento e reflexões, sem os insistentes estímulos que as mídias trazem e deixam a pessoa ligada, fato que gera situações de estresse e distúrbios do sono.

4. Criar um ambiente propício ao sono.
5. Rotina! Manter o horário para dormir e acordar todos os dias, incluindo fins de semana e feriados (horários regulares).
6. Evitar levar a criança para cama dos pais/responsáveis ou outros lugares para dormir. Ela tem que aprender que o seu local de dormir é na sua cama, não na cama dos pais/responsáveis.

Já sei que o leitor vai argumentar: isso é impossível, não vou conseguir! Não custa tentar, será para o bem da criança e de toda a família. Recomendamos que tenha e ensine seu filho a ter: persistência e perseverança. Não será uma tarefa fácil, mas somente com o tempo você irá perceber os benefícios dessas ações

Referências 

1. SBP – Departamento Científico de Medicina do Sono (2019-2021). Higiene do Sono. Atualização 2021 [acesso em dez 2022]. Disponível em: https://www.sbp.com.br/fileadmin/user_upload/23196c-DC_Higiene_do_Sono_-_Atualizacao_2021.pdf(PDF-19kb)
2. Paruthi S, Brooks LJ, D’Ambrosio C, Hall WA, Kotagal S, Lloyd RM, et al. Recommended amount of sleep for pediatric populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine. J Clin Sleep Med. 2016;12(6):785-6.
3. SBP – Departamento Científico de Pediatria Ambulatorial. Como fazer meu filho dormir melhor. In: Pediatria para Famílias [acesso em dez 2022]. Disponível em: https://www.sbp.com.br/especiais/pediatria-para-familias/desenvolvimento/como-fazer-meu-filho-dormir-melhor/
4. Pessoa JHL. Puericultura do sono. In: Pessoa JHL, Pereira Jr JC, Alves RSC, editores. Distúrbios do sono na criança e no adolescente. 2ª ed. São Paulo: Atheneu; 2015. p. 37-44.